Expertenchat: Joggen - Dauerlauf ins Glück?
Mittlerweile ist Joggen auch in Deutschland ein echter Volkssport geworden und wird auf Grund der geringen Ansprüche an Ausrüstung und der individuell anpassbaren Trainingsintensität allseits geschätzt. 17 Millionen Läufer gibt es in Deutschland (Quelle: Angaben der Gesellschaft für Konsumforschung). Viele laufen unorganisiert und werden von den Statistiken nicht erfasst. Schätzungsweise frönen also noch viel mehr diesem gesunden Hobby. Was es dabei zu beachten gibt, wie man am besten beginnt und ob man dabei Fehler machen kann, wird unser Experte Ihnen im Chat beantworten.
Über die lang anhaltende Ausdauerbelastung wird die Kondition des Körpers erhöht. Damit gehen viele positive Gesundheitseffekte einher: regelmäßiges Joggen stärkt das Herz-Kreislauf-System und ganz allgemein die physische Belastbarkeit des Körpers. Über den Kalorienverbrauch beim Joggen kann es übergewichtigen Menschen auch beim Abnehmen helfen, weil der Leistungsumsatz gesteigert wird. Ein regelmäßiges Training wirkt sich auch positiv auf Bluthochdruck aus.
Gesundheitscheck nicht vergessen
Allerdings ist zu beachten, dass gerade für Menschen mit hohem Körpergewicht Joggen auch mit einer hohen Belastung für den gesamten Bewegungsapparat einher geht, insbesondere Sehnen, Bänder und Gelenke, aber auch die Muskulatur sind davon betroffen. Deshalb ist es für Menschen mit einem hohen Körpergewicht wichtig, vor dem Start eines Jogging-Trainings den Arzt aufzusuchen um sich untersuchen zu lassen. Generell gilt: Wer über 35 Jahre alt ist und länger nicht aktiv war sollte sich vorsichtshalber vor dem Start vom Arzt untersuchen lassen! Wurden vom Arzt keinerlei Bedenken geäußert, kann mit dem Training begonnen werden.
Der richtige Schuh
Die Wahl des richtigen Jogging-Schuhs ist dabei von entscheidender Bedeutung. Einige Sportschuhhersteller bieten ihre Schuhe in unterschiedlichen Weiten an und tragen so dem Umstand Rechnung, dass Füße schmal oder breit sein können obwohl sie dieselbe Schuhgröße brauchen. Außer der Schuhgröße sind noch andere Eigenschaften (z. B. Gelenkstützung oder Dämpfungsqualität) von Bedeutung, deshalb wird eine persönliche Beratung empfohlen. Gute Fachgeschäfte bieten eine Laufbandanalyse an. Auch wenn sie sich mit einem Schuhpaar rundum wohl fühlen, empfiehlt es sich, mehrere Modelle gleichzeitig zu verwenden. Denn trägt ein Läufer mehrere verschiedene Schuhe, wird über den ständigen Wechsel der Bedingungen am Fuß die Anpassungsfähigkeit des Stütz- und Bewegungssystems (sensomotorische Fähigkeiten) geschult.
Regenerationsphasen einhalten
Für den Bewegungsapparat sind Regenerationsphasen wichtig. Pro Woche sind zwei Regenerationstage empfehlenswert, am Anfang eher mehr. Sollten Beschwerden wie Muskelkater, Knochenhautentzündungen, Sehnenentzündungen oder sonstige Schmerzen auftreten, sollte das Training unterbrochen und ein Regenerationstag eingelegt werden. Für den gesundheitsförderlichen Aspekt ist es viel wichtiger, regelmäßig zu joggen, als olympische Leistungen zu vollbringen.
Expertenchat am 15. Juli 2008, 20 - 21.30 Uhr